Medan, Mediautama.news – Biasanya setelah melakukan olahraga, tubuh akan terasa capek. Kondisi lelah, karena banyaknya energi yang sudah dikeluarkan saat berolahraga.
Untuk membantu pemulihan dan mengembalikan energi yang hilang, tubuh tentunya membutuhkan nutrisi. Dengan mengonsumsi makanan dan minuman ini setelah berolahraga, akan dapat membantu mengurangi rasa lelah dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
Berikut enam makanan dan minuman yang bisa membantu memulihkan tubuh setelah berolahraga, dilansir dari berbagai sumber:
1. Protein Shake atau Smoothie: Mengomsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat akan membantu untuk memperbaiki otot dan mengisi kembali glikogen dalam tubuh.
2. Pisang: Pisang merupakan buah-buahan sumber karbohidrat yang cepat diserap dan mengandung potassium. Dengan mengomsumsi pisang setelah berolahraga dapat membantu mengatasi kram otot.
3. Yogurt Yunani: Yogurt kaya protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan, serta dapat dikombinasikan dengan buah-buahan untuk tambahan vitamin.
4. Telur: Telur sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan otot.
5. Air Kelapa: Air kelapa mengandung elektrolit alami yang dapat membantu rehidrasi tubuh lebih efektif dibandingkan minuman olahraga komersial.
6. Ikan Salmon: Ikan Salmon, nutrisi yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan otot. (r)
Editor: Joko
